Viikko 35

Ma 27.8.2007
1) Alkuverryttely 1km
2) Kestovoima: ylä/alavartalo + keppijumppa
- takakyykky 3x20x60kg
- ylätalja eteen/taakse 3x20x40kg
- takareidet laitteessa 3x20x15kg
- penkki 3x20x40kg
- hack-kyykky 3x20x30kg
- hauiskääntö ylöstyönnöllä 3x20x12kg
- suorat vatsat vinopenkillä 3x30
- alaselkäliike jalkojen nostolla 3x20
- vatsat taljassa 3x20x40kg
3) Loppuverryttely 1km

Ti 14.8.2007
Aerobinen peruskestävyys 7km tasavauhtinen

Ke 15.8.2007
1) Alkuverryttely 1,5km + venyttely
2) Vauhtikestävyys 5x1500m/3'
- keskiaika 5.56 min, ensimmäiset 400m ka 86'', ensimmäiset 1000m ka 4.13 min
- jokaisen vedon jälkeen kiertovatsat vinopenkillä 30 + selät 30
- palautumissyke viimeisen vedon jälkeen 115/1' ja 98/2'
3) Loppuverryttely 1,5km

To 16.8.2007 Aerobinen peruskestävyys 9 km tasavauhtinen
- keskisyke 148, maksimisyke 159
- aika 44.00 min, keskivauhti 4.53 min/km

Su 17.8.2007 Aerobinen peruskestävyys 9 km tasavauhtinen
- keskisyke 150, maksimisyke 165
- aika 41.34, keskivauhti 4.35 min/km

Viikko 34: ma-su 20.-26.8. sairas