Viikko 36

Ma 4.9.2007
1) Alkuverryttely 1km + keppijumppa
2) Kestovoima: ylä/alavartalo
- takakyykky 20x50kg + 20x60kg + 20x70kg
- ylätalja eteen/taakse 20x35kg + 20x40kg + 20x45kg
- takareidet laitteessa 20x10kg + 20x15kg + 20x20kg
- penkki 20x35kg + 20x40kg + 12x45kg
- hack-kyykky 20x20kg + 20x30kg + 20x40kg
- hauiskääntö ylöstyönnöllä 3x20x12kg
- suorat vatsat vinopenkillä 3x30
- alaselkäliike jalkojen nostolla 3x20
- alavatsaliike jalkojen nostolla 3x30
3) Loppuverryttely 1km

Ti 5.9.2007
Keskipitkät minuuttivedot 10x2'/1'
- sykkeen nousu vedon aikana <150
- sykkeen lasku palautuksen aikana <120

Ke 6.9.2007
1) Alkuverryttely 1km + keppijumppa
2) Kestovoima: jalat
- tempaus 3x20x20kg
- yhden jalan hack-kyykky (20+20)x10kg + (20+20)x20kg + (20+20)x30kg
- kontrastina etunojassa hypyt 3x20
- russian hamstrings 3x20
- kontrastina nopea takareiden heilautus 3x(15+15)
- vatsat taljassa 3x20x35kg
- kontrastina nopea vatsarutistus 3x15
3) Lajivoima: ylämäkivedot 5x50m/50m hölkkä + loppuverryttely 1km

To 7.9.2007
Pitkät minuuttivedot 5x6'/2'
- sykkeen nousu vedon aikana <150
- sykkeen lasku palautuksen aikana <120/1' ja <100/2'

Su 8.9.2007
Aerobinen peruskestävyys 2x15'/2'
- syke vedon aikana <150, palautussyke <120/1' ja <100/2'
- loppuun rennot kiihdytysjuoksut 5x100m/100m kävely