Viikko 38

Ma 16.9.2007
1) Alkuverryttely 1km + keppijumppa
2) Kestovoima: ylä/alavartalo
- yhden jalan prässi 5x(20+20)x(45-80-105-120-135kg)
- hack-kyykky 3x20x(20-40-60kg)
- hyvää huomenta 3x20x(20-25-30kg)
- russian hamtsrings 3x20
- alavatsaliike jalkojen nostolla 6x30
- suorat vatsat taljassa 3x20x35kg
3) Lajivoima: ylämäkivedot 5x50m/50m hölkkä
4) Loppuverryttely 1km

Ti 17.9.2007
Keskipitkät minuuttivedot 10x2'/1'

Pe 18.9.2007
Pitkät minuuttivedot 5x6'/2'
- syke vedon aikana <150
- syke palautuksen aikana <120/1' ja <100/2'

La 19.9.2007
Tekniikkakestävyys: koordinaatiokuntopiiri
- 4x4x100m/50m kävely/150m kävely
- liikkeet: polvennostojuoksu, pakarajuoksu, isovuorohyppely, pyöritysjuoksu

Su 15.9.2007
Aerobinen peruskestävyys 2x15'/2'
- syke vedon aikana <150
- syke palautuksen aikana <120/1' ja <100/2'