Viikko 33

Ma 13.8.2007
1) Alkuverryttely 1km + kahvakuulaverryttely
2) Kestovoima: ylä/alavartalo
- takakyykky 3x20x50kg
- ylätalja eteen/taakse 3x20x40kg
- takareidet laitteessa istuen 3x20x40kg
- penkki 3x20x40kg
- jalkaprässi 3x20x70kg
- hauiskääntö ylöstyönnöllä 3x20x10kg
- suorat vatsat vinopenkillä 3x30
- alaselkäliike jalkojen nostolla 3x20
- vatsat taljassa 3x20x40kg
3) Loppuverryttely 1km

Ti 14.8.2007
1) Alkuverryttely 1km + tasapainoliikkeet
2) Kestovoima: keskivartalo
- T-kierto käsipainolla 3x(10+10)x10kg
- kiertovatsat vinopenkillä 3x30
- tasapainosoutu taljalla 3x(10+10)x20kg
- askelpunnerrus taljalla 3x(10+10)x20kg
- alavatsat jalkojen nostolla 3x30
- kylkinostot jalkojen nostolla 3x(30+30)
3) Loppuverryttely 1km

Ke 15.8.2007
1) Alkuverryttely 1,5km + venyttely
2) Vauhtikestävyys 5x1500m/3'
- keskiaika 6.00 min, ensimmäiset 400m ka 86'', ensimmäiset 1000m ka 4.18 min
- jokaisen vedon jälkeen kiertovatsat vinopenkillä 30 + selät 30
- palautumissyke viimeisen vedon jälkeen 96/1' ja 80/2'
3) Loppuverryttely 1,5km

To 16.8.2007 Pilates: Abdominal Sculpting

Su 17.8.2007 Aerobinen peruskestävyys 7 km tasavauhtinen kevyt