Viikko 32

Ke 1.8.2007
1) Alkuverryttely 1km + venyttely
2) Aerobinen peruskestävyys 6km tasavauhtinen
- aika 27.13 min, keskivauhti 4.31 min/km
- keskisyke 146, maksimisyke 158
3) Kuntopiiri: suorat vatsat vinopenkillä 3x30, suorat selät 3x30, ylöstyöntö 10, tempaus 10
4) Loppuverryttely 1km

To 2.8.2007
1) Alkuverryttely 1km + venyttely
2) Vauhtikestävyys 5x1500m/3'
- keskiaika 6.20 min, ensimmäiset 400m ka 90'', ensimmäiset 1000m ka 4.30 min
- jokaisen vedon jälkeen kiertovatsat vinopenkillä 30 + kiertoselät 30
- palautumissyke viimeisen vedon jälkeen 92/1' ja 84/2'
3) Loppuverryttely 1km

Ma 6.8.2007
1) Alkuverryttely 1km + keppijumppa
2) Kestovoima
- takakyykky 3x20x40kg
- ylätalja eteen/taakse 3x20x40kg
- takareidet laitteessa 1x20x20kg + 2x20x15kg
- penkki 2x20x40kg + 1x20x30kg
- hack-kyykky 3x20x40kg
- hauiskääntö ylöstyönnöllä 2x20x10kg + 1x20x8kg
- suorat vatsat vinopenkillä 3x30
- alaselkäliike jalkojen nostolla 3x20
- vatsat taljassa 3x20x30kg
3) Loppuverryttely 1km

Ti 7.8.2007
Aerobinen peruskestävyys 9km tasavauhtinen
- aika 42.43 min, keskivauhti 4.45 min/km
- keskisyke 148, maksimisyke 162

Ke 8.8.2007
1) Alkuverryttely 1,5km + venyttely
2) Vauhtikestävyys 5x1500m/3'
- keskiaika 6.10 min, ensimmäiset 400m ka 88'', ensimmäiset 1000m ka 4.20 min
- jokaisen vedon jälkeen kiertovatsat vinopenkillä 30 + selät 30
3) Loppuverryttely 1,5km

To 9.8.2007
Aerobinen peruskestävyys 7km tasavauhtinen
- aika 29.38 min, keskivauhti 4.14 min/km
- keskisyke 146, maksimisyke 164

Su 12.8.2007
Aerobinen peruskestävyys 9km tasavauhtinen